跑步到底能不能瘦小腿

Published On December 09, 2016

category misc | tags 瘦腿 跑步 知乎


本文献给那些同我一样在为小腿粗而苦恼的人,我以自己的亲身经历来探讨跑步到底能不能瘦小腿,从而给大家提供一个参考。我的大腿围51cm,小腿围达到了惊人的38cm,俗称萝卜腿。有的人会说一定是我太胖了,我想提出严正抗议,我上身其实很瘦,体重也在我这个身高年龄对应的标准体重之下,这种体型也就是所谓的梨型身材。

梨形身材

我真的有被自己这双惨不忍睹的腿恶心到!

我真的有被自己这双惨不忍睹的腿恶心到!

我真的有被自己这双惨不忍睹的腿恶心到!

尤其是夏天或去游泳的时候,我不想别人也被恶心到,这就是我想要瘦小腿的动力。

为什么我这么在意小腿围

为什么我这么在意小腿围?腿很重要不用我多说,很多男人看异性,往往更在意的是腿而不是脸或胸,可见男人对美腿的着迷程度。

女人哪个部位最吸引男人

但我想说小腿才是最重要的,那些女明星大腿有粗有细,但小腿无一例外都是修长的,无论皮肤多么白,粗壮的小腿只会让异性很失望。与小腿相比,大腿粗点真的不是事,好多韩国女团成员的大腿其实一点也不细,但她们的腿就是那么好看,依我看来就是小腿非常漂亮。AOA组合的腿够玩好几年了吧!

aoa

如果大腿细得和小腿一样反而不匀称,这样的腿我个人觉得并不好看。一双纤细修长的小腿在我们的低层神经反射中代表着社会阶级高,不用干粗活,这样的小腿会让整个人显得高挑性感。其实,对于男人的腿也一样,带有明显肌肉轮廓的细小腿尤其性感优雅。 上两张新晋国民老公宁泽涛的帅照,不光脸帅,腿同样杆杠滴。

ning ze tao ning ze tao

之前由于学习等原因并没有关注体型,直到一个外国朋友提到“you chinese and asian people are all skinny”我才恍然大悟:是啊,小腿粗是一件不幸的事,从那以后我就注意到大街上大部分人的小腿都不粗的,应该说都挺细的,尤其是在健身房里看到的那些筷子腿更是让我羡慕不已。我清楚要变成一双筷子腿不现实,我要的仅仅是像其他人一样的正常的小腿。之前看过豆瓣上有mm说宁可用cup换细小腿

用cup换细小腿

好了,那些天生细(系)小腿的人是不会懂我们萝卜腿的痛苦。

宝宝心里苦

不得不说瘦小腿是当今的又一世纪难题。。。

你这里已经很严重了

关于跑步能否瘦腿的争论

在瘦小腿这条路上我并不孤独,很多人和我一样都迫切需要一种行之有效的方法来瘦小腿。 关于瘦小腿的方法众说纷纭,几个专注形体方面的大v(不用说明了吧)整天鼓吹你的腿粗或腿不好看是因为你不会走路,你要按我说的方法走路。。。我天,我不知道他们哪来的信心可以如此肯定按他们说的方法走路就能练出一双漂亮的腿,这种结论不经过多年的实验证明都是耍流氓,你按他说的做一年没效果他会告诉你时间不够或动作不到位,有效果了他会说是他的功劳。而且他们还拿一堆骨头肌肉的图来分析,让很多人看了不明觉厉。 除了这些砖家,相信大部分人会脱口就说慢跑,跑步是一项门槛很低的运动,只要你是个正常人就可以去跑,可以说唯一的成本就是时间。那跑步到底能不能瘦小腿,这是很多人的疑惑,大部分人都坚持慢跑能瘦腿,他们的观点是慢跑不会增加肌肉但能消耗脂肪从而使腿变细,快跑需要肌肉的爆发力会使腿变成肌肉从而让腿变粗。 但事实真的如此吗?我觉得这很可能是一个误区罢了。 以他们常挂在嘴边的马拉松运动员作为例子,下面两张图都是16年奥运会期间的。

rio_2016_marathon rio_2016_marathon

首先马拉松冠军的速度接近每公里3分钟,别说跑42公里了,就算是跑1公里,这种速度有几个人达得到,谁还敢说是慢跑。其次,注意他们的回答一般是针对跑步能不能瘦腿,并没有区分小腿或大腿,而只是说会瘦腿,但是看到这些马拉松冠军的大腿有多么粗你敢信么?然后,即使有的马拉松运动员的腿细,有什么理由能说明他的腿是通过长期跑步而变细的呢?最后,再看看动物界,猎豹、马等以速度快著称,按他们的说法这些动物需要极强的肌肉爆发力,腿应该很粗喽,但他们的腿有多么细我想不用放图了吧,相反大象河马等移动缓慢的动物的腿就呵呵了。

再以篮球运动员为例,他们需要腿部具有极强的爆发力才能跳得足够高,但是一个显然的事实是大部分nba球星的小腿都很细,麦迪科比的小腿细到销魂有木有。即使像詹姆斯这么强壮的男人,他的小腿相比于身高也算比较细的了。 这张图是16年科比退役前和詹姆斯的最后一场比赛。

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nba中最销魂的腿应该要数麦迪的了,注意看后面那是谁,篮球之神的小腿那也是很细滴!

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有一种观点我是接受的,小腿上主要有两种肌肉:腓肠肌和比目鱼肌

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小腿肚子上非常突出的那一坨就是腓肠肌,它负责跑和走,小腿靠外侧不突出的是比目鱼肌,它从膝盖下方延伸到了跟腱,它则主要负责弹跳。 腓肠肌发达的人小腿比较粗壮,比目鱼肌发达的人小腿细而长,而且跟腱特别细,因此篮球运动员的小腿看似纤弱实则弹跳力十足,我弹跳不行恰好印证了这一点[捂脸]。 在运动界确实有普遍大粗腿的存在,比如网球运动员就是,他们的腿部肌肉极其发达,小腿上的肌肉轮廓明显,因为他们经常需要在场地上加速跑动,就拿现如今男单和女单世界第一来说吧,俺滴穆雷全身都肌肉感十足,更不用说小腿了。

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而科贝尔的腿则粗到爆有木有

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除了认为跑步能瘦腿的人,也有很多人声称跑步让他们的腿变粗了,正是因为两种声音的存在,让我们更不好作出判断,难免会担心把腿跑粗,因此我觉得通过亲身实战很有必要。

小腿真的能改变吗

其实我一直在思考的是小腿真的能改变吗?一个无需争论的事实是小腿受遗传的影响比较大,但 我是一个不甘于听天由命的人,我想尽我所能改变我所能改变的 。但是我们不能因为看到nba球员的小腿细就想着通过打篮球瘦腿,他们的小腿细可能并不是因为受打篮球的影响,完全可能是他们的小腿天生如此才让他们走上篮球之路,就像他们的身高那样,能因为打篮球就长高吗?毕竟我们没有统计数据可以证明一个人打篮球前后确实增高了。

我在半年里减掉20多斤的经历告诉我 减肥容易,瘦腿难 ,最顽固的是小腿。大腿还好,大部分是脂肪,通过运动能够看到维度一点点减小,而小腿则丝毫无动于衷,既没有太多脂肪也没有什么肌肉,总之就是一大坨肉在那里。我的小腿粗除了遗传因素外可能是因为我走路比较快,还有就是小时候骑太多的自行车。我在网上关注瘦小腿很久了,从未有真实经历明确说跑步瘦小腿成功的。即使有人声称瘦小腿成功了也都没有数据依据,基本都是说“好像瘦了”,即使大方得晒出了前后对比图,也可能由于拍摄角度的问题而导致看起来瘦了。没有数据作为支撑一点说服力也没有,毕竟那么努力的跑步心里作用都在安慰自己,他们自以为小腿细了,那只不过是幻觉而已。有的人小腿确实细了,但要是你知道那是伴随一个胖子减掉40斤而发生的也就不会觉得奇怪了。我要找的方法是针对那些梨型身材的人。

废话这么多都是为了推翻那些不靠谱的观点,顺便分享一下自己瘦腿的收获,下面进入正题。

因为我是一个行动派的人,喜欢用事实说话,从不和别人争论跑步到底能不能瘦腿。于是就有了这个计划:把自己当小白鼠,用一个月时间做实验,定量的分析跑步到底能否瘦腿。

怎么做

在过去的一个月里:

1.工作日每天晚上在跑步机上以9km/h左右的速度跑5.20公里,520这数字的意义还用我解释?

2.跑完后用10min的时间压腿。跑步尽量脚掌着地,据说切忌垫脚尖跑。

压腿主要做3种动作,下面这个是拉伸大腿后侧

大腿后侧拉伸

下面这个拉伸大腿前侧

大腿前侧拉伸

下面这个拉伸小腿腓肠肌,会明显感受到肌肉被拉伸

小腿腓肠肌拉伸

3.晚上睡觉前用泡沫滚轴按摩10min,然后双腿搭在墙上倒立10min,这期间正好刷一下社交圈。 知乎、天涯上有很多人推荐用泡沫滚轴来瘦腿,这酸爽你值得拥有

泡沫滚轴

4.周末游一次泳,2小时,蛙泳+自由泳。本来是计划每周去两次,无奈每次都是周六去完回来就感冒。 听说水能起到按摩腿部肌肉的作用,让绑紧的肌肉得到放松。游泳教练声称游泳能塑形,不知道是不是真的。反正蛙泳能瘦大腿内侧是真的,我有亲身体会。

5.饮食和以往一样,少吃肉多吃蔬菜,一日三餐按时进食,晚饭稍微多吃一点跑步就会很难受,所以这也起到了间接节食(轻微)的作用。

6.每次都测量小腿最粗的地方,多测几组取平均值这种中学化学/物理课上的常识就不用我啰嗦了。






一个月过去了...

结果出来傻眼了,小腿tm几乎一点没细!没细!没细!腓肠肌还是异常突出。

我开始慌了

一个奇怪的发现是不同时段测量的差异明显,比如睡觉前测量可会比早上醒来粗1~2cm,可别小看这一两厘米,我的小腿哪怕瘦3厘米就已经很满意了。

我准备另辟蹊径,如果一个月的慢跑连1cm都不能瘦,拿什么让我相信跑三个月或半年就能明显瘦小腿呢?

这期间还有一个改变是大腿的股二头肌(大腿后侧)和股三头肌(前侧)变得异常发达,虽然肌肉腿不是我想要的,不过由于我是一个天生乐观的人[哈哈][哈哈],一副看似运动员的身材也能接受,相比其他人这也许能成为我的特点。不过也有好消息,大腿确实细了1cm,我每次都有同时记录下大腿的维度。这看似矛盾,但一种较为合理的解释是增加肌肉的同时减掉了更多的脂肪,所以整体维度是减小的。所以,想要通过慢跑瘦大腿的mm有救了。

一个月时间很短,每次在跑步机上对着镜中的自己把T恤一点点跑到湿透也是一种享受,多年后也许我会感谢现在这么努力的自己[捂脸]。

声明

  • 纯手打原创,如图片有侵权请联系我删除
  • 本人非该领域的专业人员,难免有很多错误,欢迎指正
  • 本人性别男,性取向正常,此处是不是会被仍东西。。。

你tm在逗我

我接受你们说我变态,但正如我前面说的,我喜欢细小腿,那很优雅。

补充一点

我很欣赏某种回答

如果不能瘦腿,何不尝试让上半身也变粗呢? 因此我在做一些器械锻炼,希望能改善一下整个身材的比例从而让小腿不那么恶心人。更何况,对于男人,肌肉腿似乎更受某些女性的欢迎,你们说是不是?

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据说爱跑步的人都有一个共同点:单身。反正我是信了。


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